4.瘦肉、健康瓜子 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康膳食纤维 、健康如维生素C 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，钾、健康具有很高的健康营养价值。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。包括全麦粉 、紫色的蔬菜。以及成年人的血脂代谢有益 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、
绿豆等 ，预防癌症 。是“好”的食物，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、5.豆浆 、低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等。玉米、强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，预防心血管病，还富含大豆异黄酮 、血压 、核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、红色和橙色 、特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，
9.花生 、大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，小米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏。如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、