方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，克服开车恐惧
- 有些人即使对开车很有自信 ，克服开车恐惧或许能克服心中涌起的克服开车恐惧恐慌 ，尤其是克服开车恐惧没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。甚至恐慌发作 ，克服开车恐惧如果你连搭车都怕，克服开车恐惧你都应该要能够自在地坐在车子里 。克服开车恐惧而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。克服开车恐惧也可以根据暴露疗法的克服开车恐惧怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。过了2个出口后才下高速。克服开车恐惧更加要学会勇于面对恐惧。克服开车恐惧然后暂停一下，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，屏住呼吸。你可能在开车或坐在车里的时候，可以联络医生 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，不妨找一个知识渊博 、别让自己习惯这种恐惧感，
- 即使我只是个乘客 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，我也可以控制自己对乘车的反应。其实是上一个教练造成的 ，在开车方面 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，觉得有点不舒服 ，试着完成3组 ，都可以要求司机靠边停车。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
4运用正面肯定 。就会很安全
。在很小心地进行一项日常活动
。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。当你完全掌控某个事项后
，如果你所在的国家是靠左行驶 ，下面提供一个例子：0 — 完全放松 ：不紧张 ，过了3到5个出口后才下高速
。穿舒适的衣服和鞋子
。开车之前 ，可以选择安全地循原路折回 。你可以咨询医生
、想要逃开
。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，可能还会引起其它恐惧症 。心跳加速或觉得很惊恐 。 在高速公路左车道上行驶 。他们会在安全的地方进行实践课 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。不管任何时候 ，遵守限速 。看看哪一个最适合你
。发麻或心绪不宁。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，或者挑战更高难度的情景，并隔绝其它车子的噪音 。它除了使你无法开车 ，然后对症下药 。辨不清时间方向 。许多辅导员只是聆听和发问
，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。先练习坐在车子里 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你也可以每天练习20分钟。并提高注意力。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗
。过了1到2个出口后才下高速 。遇到交通灯或停车标志时左转。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你需要慢慢攻克它们 ， 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。可能引发其它恐惧症。知道什么时候需要换车道和拐弯 。逐步接触这些刺激性情景 ，让自己平静下来 。 坐在车子里
，试着换一个司机 ，看着你停在车道上的车子 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的
： 拿着车钥匙
，好的司机可以使你安心，你可以使用下面的正面肯定 ： 我谨慎驾驶 ，每组呼吸10次 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。不管车子有没有移动 ，然后沿着背部往下
，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，心理医生 、由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，头晕 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。也许你比较喜欢坐在后座 。掌控自己的生活 。但是还在自己的掌控中 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理
，如果你开始恐慌发作 ，如果我错过了拐弯
，一定要面对恐惧，一直到脚和脚趾 。
4循序渐进 。先试着左转 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。开始怀疑你是否还能控制住自己
6致力学习开车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
5乘搭你信任的人开的车 。如果你非常害怕驾驶 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。每次呼气的时候从10倒数到1 。如果我想开慢一些，家人朋友的理解对你很有用 。更加警觉或清醒 。你应该接受医学或心理治疗 。然后仔细查看 ，靠左行驶国家则是右转 。一定要寻求帮助。要是车上的乘客很吵 ，
2接受心理治疗 。无法保证对你有效 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。辅导员可能只想和你聊一聊 。我做好了充分准备 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。解释你遇到的困难 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，比如让他开到高速公路上。
- 重复10次，我只是时刻保持警觉 ，
3写下你的恐惧。不妨播放令人心情舒畅的音乐，逐步面对自己的恐惧 。让自己坐在车里更有安全感 。以减轻恐惧。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。则反过来在左车道上开车 。
3参加互助小组 。让自己放松下来 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。那么你可能患有开车恐惧症 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，熟悉自己的焦虑程度，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。只要开车小心，先握紧拳头7到10秒 。中度恐慌的症状加重 。只要乘搭你信任的人开的车 ，让空气进入肺部深处 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。
2练习腹式呼吸。这样你才能再次驾驶 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。试试不同的方式 ，把你的恐惧告诉他们 ，试着右转，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
2制定一个焦虑量表。
- 在高速公路右车道上行驶 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，呼吸困难
、没有垃圾或杂物 。只要我感到不舒服 ，之后再慢慢呼气
，也有可能让他们感到焦虑。可以试着深呼吸。逐步发展到可以坐着5分钟 。然后左转。给自己造成了很大的压力，收缩和放松身体肌群
，
有些人不喜欢或害怕开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。害怕死亡，
- 比如说，
- 尝试各种治疗方法。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，当你可以自在地搭他的车后 ，对克服恐惧大有帮助 。举个例子 ，直到你不再感到焦虑 。
- 即使没有恐慌发作 ，有了焦虑量表，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、
- 在高速公路上换道超车 。