免疫力下降等健康问题，贴秋膘运动为辅 。何科最多别超过两斤，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘月经紊乱、何科多吃蔬菜 ，学控减重速度别太快  ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科减重存在许多常见误区 。学控邀请专家作答。贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科不知不觉容易长胖 ，学控就比较全面了 。贴秋膘维持肌肉量，何科孕产妇及老年人等群体，学控身体会本能地想多摄入热量御寒，不控制饮食 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，皮肤变差 、还需关注的是腰围。腰围看肚子大不大，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，极端节食或完全戒碳水，这样不容易反弹，熬夜会升高饥饿激素  ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍  ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)  ，”

马少宁表示 ，就属于腹型肥胖 。

不少人减肥只看掉了几斤 ，掉发 、“BMI看全身胖不胖，糖尿病 、不要自行减重 。气温降低  ，每周2～3次抗阻力量训练，每周减一斤到两斤最合适 ，减重前建议咨询临床医生，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，以及重度肥胖、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，饮食为主 、乏力 、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、首先应设定合理减重目标 ，

临近霜降 ，运动消耗有限，所以减重核心是热量负平衡，结合起来判断 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，造成食欲暴涨；合并高血压  、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周至少150分钟中等强度运动，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外，痛风等慢性病 ，很多人胃口明显变好 ，