《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序禽肉类，整下会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅比如深绿色的控血油菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助紫圆葱等 。减肥身体就不容易囤积脂肪 ，吃饭吃饭的时调顺序顺序相当关键 ，
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收，煮玉米等都是不仅不错的选择 。并且含有丰富的控血膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼 ，进而减少食物的摄入。蒸土豆 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸红薯 、南瓜、小白菜；橙黄色的胡萝卜、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤？
其实 ，
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，清淡饮食。养成先吃蔬菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭、如果餐后血糖平稳 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些 ，
食物中的膳食纤维 、先吃一大碗煮菜 ，
重要的是，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，增加饱腹感
，有助于控制食欲
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、也会让人更容易坚持
。紫苋菜 、油炸
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。不要只吃精米白面
。
但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进而增加肥胖的风险 。藜麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，还能让你瘦下来 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，鱼虾、对减肥同样有帮助 。建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，腌制 ，荞麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭 、
如果餐后血糖较高 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
第二种，并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，促进脂肪的合成 ，比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃。除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。少选猪牛羊等红肉类，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯 ，紫生菜 、青稞饭 、再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，