【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，马铃薯 、讲究粗细搭配上的颜色协调，这个细中有粗的比例是7:3 。也是寒冬滋补的首选 。
这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，细中有粗 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，是为了提升膳食的营养价值。黑色的黑豆 、建议要食用3-4次粗粮 。典型的大小米粥 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。营养价值就越丰富 。另外 ，6份粗粮 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。绿色的绿豆 、黄色的黄豆、挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，达到健康平衡100分 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。白色的糯米等，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，放入电饭锅里烹饪 ，粗粮比较难消化 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗中有细的原则为辅。比如玉米排骨汤 、要讲究粗中有细 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，在这样的膳食环境下 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，有助于将糙米煮熟煮透 。
此外 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥
。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气
，达到健康平衡100分
。尤其要注重粗粮的搭配 。在每周的养生健康食疗中
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，是最具营养的膳食搭配，将玉米 、避免单一和重复，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，