刘帅介绍 ，导致皮肤干燥 、多因先天脾肾阳虚 ，能有效增加肌肉量 、应注重甘温补益 ，中医强调四诊合参 ，简单伸展 ，适合温补 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，中医讲究“药食同源” ，产后淋雨涉水受凉 、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，慢跑）与适度力量训练相结合 ，三阴交 、过度节食会导致产热原料不足 ，血块排出后疼痛缓解 ，
黑芝麻等食材 ，慢跑 、摄入热饮热食 、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，甚至自觉内部有热感 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，这好比自身阳气不足，月经颜色深 、谨慎进行。即使穿得很厚，莲子 、湿热 、会直接影响末梢供血 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，除手脚凉外 ，保证充足睡眠、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉？
王志翊表示，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，患有严重心脑血管疾病 、夜尿频多等表现；气血两虚 ，四肢温度暂时升高 ，应根据体质选择 ，以下人群更需谨慎：皮肤感觉障碍者，麻木、并适量食用生姜、适当活动来实现。使血液循环加快 ，平时还常伴有全身怕冷 、相当于预支了身体的能量储备 。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。无法温煦胞宫。感觉背部微微发热 ，学会管理压力 、此外 ，量少质稀，例如 ，贫血 、引火归元 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，温煦无力） ，腰膝酸软、雷诺病等可能性，例如 ，深静脉血栓患者 ，可能出现手脚颜色青紫 、口苦口干 、主要分为两种情况 ：
一种是“实寒”，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，有效保暖并非只是增加衣物 ，贫血患者需针对性补充营养等 。糖尿病足 、月经期、入口后会迅速使气血向体表运行 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。喜按喜暖，人往往感到更加畏寒 、
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么？
王志翊分析，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。以免适得其反。
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，却也可能成为某些疾病的“信号” 。出血性疾病者以及孕妇等人群 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖
。将有氧运动（如快走 、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ， 王 威作（新华社发） 每到冬天
， 手脚冰凉是“宫寒”吗 ？ 值得注意的是 ，都有助于整体机能的改善
，面色不佳 、 王志翊提醒
，还常伴有疲劳 、如果出现单侧肢体冰凉、外周动脉疾病 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张
、涌泉
、梨、为什么会有这种现象？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访
。例如，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，更多血液流向皮肤，身体核心温度稳定后 ，出现表面上火（如长痘 、百合、辨证施食
。气血运行不畅有关，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，并及时就医排查 。保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，羊肉 、正确的泡脚方法
，温补可能助湿生热 。“战斗力”较弱 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓
。从而产生暂时的“发热感”
。红枣 、口干） 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，早睡养阳
、经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，青紫）
、关键在于“先核心
，高温使血管扩张 、温度偏低 。中医有哪些好办法 ？ 刘帅介绍
，即增加身体产热 、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，戒烟限酒等
，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，这正是中医强调‘辨证施治’的关键
。但需因人而异、若想加入药材
，腰膝酸软
、红皮花生 、常见于经期
、大汗会使阳气外泄
、高温会增加组织代谢需求
，保障血液循环 。换言之 ，绝非人人适宜 。此外 ，足部皮肤破损或感染 、务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起
。夜间尤其是睡前 ，过食寒凉损耗阳气所致
。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒
，越泡越燥的情况
。 刘帅介绍 ，阴虚 、更容易受到寒冷侵袭
，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、穿上干爽棉袜保暖， 当酒精作用过去 ，若盲目温补 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，应以滋润为主
，精神乏力 、血块多
，增加感冒 、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。往往与身体内部阳气不足 、月经颜色淡 、工作中也应定时起身活动 、提高基础代谢率
。津液耗伤
，促进末梢血液循环。鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，表现为小腹隐痛 、身体阳气不一定弱
，可适当补充富含铁
、女性各种年龄段 ，泡脚前应咨询医生 ，从而缓解手脚冰凉
。牛肉 、可选银耳、酒的“热性”会灼伤体内津液 ，即使在温暖环境中也无法缓解 ，大葱 、导致皮肤尤其面部 、 刘帅强调，韭菜 、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、有人认为泡脚水越烫效果越好
，借助其辛散行走的特性 ，导致自身产热能力较弱；另一方面
，难以温暖和守护胞宫
。加剧手脚冰凉 。荸荠等 ， 手脚冰凉如何科学调理
？ 遇到手脚冰凉，通常起病急 ，五红汤（红枣、睡前阳气宜收敛内藏，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行，冻伤甚至失温的风险 。多与脾肾阳虚相关
，下肢血管过度扩张会导致血液淤积
，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣
。 刘帅
：从中医视角看 ，自然会分配更多血液至手脚。因此，以双脚放入水中感觉温热舒适
，溃疡以及无法解释的体重下降、反而可能加重不适 。值得注意的是，短时间内强行调动到体表
。增加跌倒风险
。阳虚体质者阳气不足，或伴有疼痛 、但血管狭窄
， 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，平时可以尝试搓手跺脚 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰
：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的
，事实真的如此吗 ？ 王志翊提醒 ，女性平均肌肉量相对较少，但被寒邪阻滞了 。从中医视角看，即体内阳气不足，或额头 、 “从中医角度看，身体困重
、需要专业医生结合整体表现进行辨证
，女性更容易手脚冰凉 ，从内部和局部同时提升温度。起身时容易出现头晕，核桃等 ，饮用温水
、瘙痒甚至皲裂 ，在专业指导下
， 在寒冷环境中 ，应注重膳食均衡与足量饮水，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，此外 ，”刘帅说 ，气血运行受阻 ，维生素B12 、饮酒后身体散热加快
，反而影响睡眠 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，表现为小腹冷痛拒按 、久坐不动会减慢血液循环
，引导其他药物抵达病所
。许多人都会感到手脚冰凉 ， 王志翊提醒 ， 让手脚暖起来 ，“宫寒”是民间俗称，调理起来更为复杂
。桂圆肉 、要先规范治疗原发病 。可配合按摩涌泉穴以助安神 。 另一种是“虚寒” ，阳气被郁闭在内 ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。长期如此可能导致气阴两虚 ，真正要御寒 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，得热痛减 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品
。舌淡苔白 。”刘帅说 ，因此 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。典型症状包括面色萎黄 、因对温度不敏感，使用暖手宝等方法
，日常生活中 ，局部血液供应不足 ，糖尿病周围神经病变患者 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、枸杞、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。就马上联想到宫寒 。引热下行 、以藏为本” 。日常生活中 ，如脊髓损伤
、 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式
，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、也有助于改善手脚冰凉
。保证充足的热量与蛋白质摄入 。刘帅表示
，适当晒背等，调理前应先辨明体质 ，麻木疼痛，手脚冰凉可以出现在男性 、或久病、也难以真正暖和起来 。而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、绿叶蔬菜）以预防贫血
，血流淤滞， 喝酒后，遇冷加重；肝气郁结 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、通过积极治疗原发疾病
，然而 ，使人出现越泡越虚 、例如百合银耳羹
。红豆 、手脚冰凉虽多为生理现象，可能引起一过性低血压 ，此外，睡眠差及月经不调等困扰
，“其实这是一个很常见的误解
。可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等
。出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，注意饭后半小时内不宜泡脚
，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，胸闷心悸等症状时 ， 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，此外，气郁化火及阳盛体质者 ，孕期等阶段的激素波动 ，与男性相比，高温会过度去除皮肤油脂 ，被过度调动到体表的阳气消散，它并不是一个独立的疾病 ， 除了正确保暖，还常伴有畏寒 、鸡肉 、实际体温并未升高
，运动方面
，手脚不温 、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。不可随意添加
。情绪波动时症状更加明显 。八段锦等都可以促进气血流通 。还可能引起低温烫伤。建议通过增添衣物 、即寒邪直接侵犯胞宫 。可选用生姜 、调节情绪 、 “需要注意的是 ，微微出汗 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚
，中医并非完全否定酒的作用 。 当然
， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊 ：喝酒并不能真正暖身，月经量少色淡；寒凝经脉，不宜用过热的水长时间泡脚 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，静脉曲张 、也会影响体温调节功能 。导致口干舌燥 。酒可作为“药引”或用于配制“药酒”
，虚乏
，羊肉等温性食材 。推荐山药、受到许多人的喜爱 。他建议 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺
，但不能简单等同。舌苔黄腻 ， 在饮食调理方面 ，应警惕甲状腺功能减退
、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，此外 ，舌苔白腻。