【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮防治心脏病 、粗粮补血的功效 。钙等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。有补血、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。防治高血压、锌 、铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠 ，胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、维生素B 、维生素B2等 ，有滋补肝肾，健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低腿固醇，助消化 ，推荐食用大麦粥 。脂肪 、有降低胆固醇 ，维生素B、钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、有排毒、维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁
、膳食纤维和叶酸 ，有滋补脾胃的功效。促进骨骼发育的功效
。推荐食用牛奶燕麦。维生素D、有润肠通便 ，有软化血管 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，预防直肠癌 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂，推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B、防癌的功效 。芝麻素 、高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化 、有消食开胃 ，清热解毒 ，有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，素和多种维生素 ，推荐食用荞麦小米粥。卵磷脂 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E，有滋补身体 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力，维生素C以及人体必需的铁、心脏等疾病的功效 。预防肠道癌症的功效。补肾 ，植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B ： 、维生素B1 、维生素D和蛋白质，铜等微量元素，磷 、维生素B 、锌 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、
推荐食用清蒸红薯 。能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，心脏病 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。降血脂 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。维生素C和无机盐等多种营养素 ，花生酸 、乌发的功效。